Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Τραπεζοειδείς
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Πλάγιες πλάτης εκτάσεις ώμων με αλτήρες
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με αλτήρες που ενεργοποιεί τους πίσω δελτοειδείς και την άνω πλάτη.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τα χέρια να κρέμονται και τις παλάμες να κοιτούν η μία την άλλη.
- Κάντε άρθρωση στους γοφούς γέρνοντας τον κορμό μπροστά, κρατώντας την πλάτη ίσια και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, έτσι ώστε ο κορμός να είναι σχεδόν παράλληλος στο πάτωμα.
- Ανοίξτε τα χέρια και ανεβάστε τους αλτήρες πλαγίως μέχρι να έρθουν στο ύψος των ώμων, διατηρώντας ελαφριά κάμψη στους αγκώνες.
- Κατεβάστε αργά τους αλτήρες στην αρχική θέση με έλεγχο και επαναλάβετε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Πλάγιες πλάτης εκτάσεις ώμων με αλτήρες
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα