Προβολές με αλτήρες προς τα πίσω

Name: Προβολές με αλτήρες προς τα πίσω
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με αλτήρες που στοχεύει σε γλουτούς, τετρακέφαλους και γάμπες.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με αλτήρες που στοχεύει σε γλουτούς, τετρακέφαλους και γάμπες.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι πλάγια με τεντωμένα χέρια.
Κάντε ένα βήμα πίσω με το δεξί πόδι και χαμηλώστε το σώμα σε θέση προβολής, κρατώντας το αριστερό γόνατο πάνω από τον αστράγαλο και το δεξί γόνατο να κατεβαίνει προς το πάτωμα.
Προτού το δεξί γόνατο ακουμπήσει το πάτωμα, πιέστε με το αριστερό πέλμα και ανεβείτε στην αρχική θέση φέρνοντας το δεξί πόδι μπροστά.
Επαναλάβετε την προβολή με το αριστερό πόδι πίσω. Εναλλάξτε πόδια για τις επιθυμητές επαναλήψεις.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις