Προβολές πίσω από πάγκο με αλτήρες

Name: Προβολές πίσω από πάγκο με αλτήρες
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει κυρίως τετρακέφαλους και γλουτούς.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει κυρίως τετρακέφαλους και γλουτούς.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Σταθείτε σε πάγκο με τα πόδια στο άνοιγμα των ισχίων, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι δίπλα στο σώμα με τα χέρια τεντωμένα.
Κάντε βήμα πίσω με το δεξί πόδι εκτός πάγκου και κατεβείτε σε προβολή, κρατώντας το αριστερό γόνατο πάνω από τον αστράγαλο και το δεξί γόνατο κοντά στο έδαφος.
Πριν ακουμπήσει το δεξί γόνατο το πάτωμα, πιέστε με το αριστερό πέλμα για να επιστρέψετε στην αρχική θέση πάνω στον πάγκο.
Επαναλάβετε την ίδια κίνηση με το αριστερό πόδι και συνεχίστε εναλλάξ για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις