Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - άνω Ώμοι
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Κωπηλατική με αλτήρες σε θέση σανίδας
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με αλτήρες σε θέση plank που γυμνάζει την μέση πλάτη και τους ώμους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξεκινήστε σε θέση σανίδας με τα πόδια στο άνοιγμα των ισχίων και κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τα χέρια τεντωμένα και το σώμα σχηματίζει ευθεία γραμμή από το κεφάλι έως τις φτέρνες.
- Ανεβάστε το δεξί χέρι από το πάτωμα τραβώντας τον αλτήρα προς τη δεξιά πλευρά της λεκάνης, λυγίζοντας τον αγκώνα και κρατώντας το χέρι κοντά στο σώμα.
- Κατεβάστε τον αλτήρα ελεγχόμενα πίσω στο πάτωμα επιστρέφοντας στην θέση plank.
- Επαναλάβετε την κωπηλατική με το αριστερό χέρι. Εναλλάξτε τα χέρια στον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Διάταση στήθους και πλάτης με πάγκο
Δυναμτικό τέντωμα πλάτης
Διάταση πλάτης και ώμων όρθια με πάγκο
Μασλ-απ με το βάρος σώματος
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κωπηλατική με αλτήρες σε θέση σανίδας
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα