Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Τραπεζοειδείς
- Δευτερεύοντες μύες
- Τραπεζοειδείς
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Ανάποδα ανοίγματα με αλτήρες σε επικλινή πάγκο
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση για την ενδυνάμωση των τραπεζοειδών και των μυών της μέσης πλάτης με αλτήρες.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξαπλώστε μπρούμυτα σε επικλινή πάγκο με τα πόδια σταθερά στο έδαφος και κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τα χέρια να κρέμονται προς τα κάτω, οι παλάμες να κοιτούν η μία την άλλη.
- Με μικρή κάμψη στους αγκώνες, σηκώστε τους αλτήρες προς τα έξω μέχρι να έρθουν τα χέρια σε ευθεία με τους ώμους.
- Κατεβάστε με έλεγχο τους αλτήρες στην αρχική θέση κρατώντας την μικρή κάμψη στους αγκώνες.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Διάταση Προσευχής χωρίς Χέρια
Διάταση πλάτης και ώμων καθιστός
Διάταση πλάτης και ώμων καθιστός
Σφίξιμο πλάτης καθιστός
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ανάποδα ανοίγματα με αλτήρες σε επικλινή πάγκο
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα