Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες ανάποδης λαβής
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τους δικέφαλους και τα αντιβράχια.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με ανάποδη λαβή (παλάμες προς τα κάτω). Αφησε τους αλτήρες να κρέμονται δίπλα στα πόδια σου.
- Κράτα τους βραχίονες κοντά στο σώμα και λυγίζεις τους αγκώνες για να φέρεις τους αλτήρες προς τους ώμους σου.
- Σφίξε τους δικέφαλους στην κορυφή της κίνησης, διασφαλίζοντας ότι οι αλτήρες φτάνουν στο ύψος των ώμων.
- Κατέβασε τους αλτήρες με ελεγχόμενο τρόπο στην αρχική θέση, τεντώνοντας πλήρως τα χέρια. Επανάλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες ανάποδης λαβής
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα