Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Ανάποδες κάμψεις καρπού με αλτήρες
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση για τα αντιβράχια με αλτήρες με ελεγχόμενες κινήσεις κάμψης και έκτασης καρπού.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Κάθισε σε πάγκο με τα πέλματα επίπεδα στο έδαφος, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με ανάποδη λαβή (παλάμες προς τα κάτω). Στηρίξε τους πήχεις πάνω στους μηρούς σου, αφήνοντας τους καρπούς να κρέμονται πέρα από τα γόνατα.
- Ξεκίνησε με τους καρπούς σε ουδέτερη θέση, κρατώντας τους αλτήρες να δείχνουν προς τα κάτω.
- Κάνε κάμψεις καρπού ανεβάζοντας τους αλτήρες προς τα πάνω.
- Κατέβασε τους αλτήρες ελεγχόμενα πάλι στην αρχική θέση. Επανάλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Κάμψεις καρπού με λάστιχο
Κάμψεις καρπού με μπάρα σε πάγκο (παλάμες προς τα κάτω)
Όρθιες κάμψεις καρπού με μπάρα πίσω
Κάμψεις καρπών με μπάρα, καθιστός στα γόνατα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ανάποδες κάμψεις καρπού με αλτήρες
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα