Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάτη - μέση Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Ρουμάνικη Άρση Θανάτου με Αλτήρες
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Η ρουμάνικη άρση θανάτου με αλτήρες γυμνάζει κυρίως τους οπίσθιους μηριαίους και τους γλουτούς.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τα χέρια να είναι τεντωμένα, οι παλάμες να κοιτούν προς τα μηριαία.
- Κάμπτει τους γοφούς σπρώχνοντας πίσω τους γλουτούς, κατεβάζοντας τους αλτήρες προς το πάτωμα. Κράτησε ελαφρώς λυγισμένα γόνατα και ουδέτερη σπονδυλική στήλη.
- Κατέβασε τους αλτήρες μέχρι λίγο κάτω από τα γόνατα ή μέχρι να νιώσεις διάταση στους οπίσθιους μηριαίους.
- Πίεσε με τις φτέρνες για να εκτείνεις τους γοφούς, επιστρέφοντας στην αρχική θέση, φέρνοντας τους αλτήρες πίσω πάνω στα μηριαία. Επανάλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ προβολές σπρίντερ
Εναλλασσόμενες κάμψεις οπίσθιων μηριαίων με χτύπημα μπροστά
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ρουμάνικη Άρση Θανάτου με Αλτήρες
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα