Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Τραπεζοειδείς
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Scott πιέσεις με αλτήρες - πλήρης περιστροφή 360°
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση ώμων με αλτήρες που ενεργοποιεί δελτοειδείς και τραπεζοειδείς με πλήρη κυκλική κίνηση.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι μπροστά στο πρόσωπο, με τους αγκώνες λυγισμένους 90° και τους βραχίονες παράλληλα στο έδαφος.
- Κίνηση με τα χέρια σε καμπύλη με λυγμένους αγκώνες και ελαφριά ανύψωση, φέρνοντας τους αλτήρες στα πλάγια μόλις πιο πάνω από το ύψος των ώμων.
- Επαναφορά των αλτήρων μπροστά στο πρόσωπο διατηρώντας τη γωνία του αγκώνα.
- Επανάλαβε το κυκλικό μοτίβο για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Scott πιέσεις με αλτήρες - πλήρης περιστροφή 360°
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα