Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Τραπεζοειδείς
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Καθιστές εναλλάξ μπροστινές εκτάσεις ώμων με αλτήρες
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση για τους μπροστινούς δελτοειδείς με αλτήρες, που εκτελείται καθιστοί σε πάγκο.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Καθίστε σε πάγκο με τα πόδια σταθερά στο έδαφος και την πλάτη ευθεία, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τα χέρια στο πλάι και τις παλάμες προς τα μέσα.
- Ανεβάστε το δεξί χέρι μπροστά μέχρι το ύψος του ώμου, περιστρέφοντας τον αλτήρα ώστε να κοιτά προς τα κάτω, διατηρώντας ελαφρύ λυγισμένο τον αγκώνα.
- Κατεβάστε το δεξί χέρι στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Επαναλάβετε εναλλάσσοντας τα χέρια για τις επιθυμητές επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Καθιστές εναλλάξ μπροστινές εκτάσεις ώμων με αλτήρες
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα