Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Τραπεζοειδείς
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Scott πιέσεις με αλτήρες
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση ώμων με αλτήρες που ενεργοποιεί κυρίως τους δελτοειδείς και τους τραπεζοειδείς.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι μπροστά στο πρόσωπο, με τους αγκώνες λυγισμένους στις 90°, και τους βραχίονες παράλληλα με το έδαφος.
- Κίνησε τους αλτήρες προς τα έξω με καμπύλη διατηρώντας τους αγκώνες λυγισμένους και ελαφρώς σηκωμένους, μέχρι να εκταθούν τα χέρια στα πλάγια λίγο πιο πάνω από το ύψος των ώμων.
- Επαναφέρε τους αλτήρες μπροστά στο πρόσωπο, διατηρώντας τη γωνία των αγκώνων στις 90°.
- Επανάλαβε την κίνηση τόσες φορές όσες απαιτούνται.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Scott πιέσεις με αλτήρες
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα