Καθιστές εναλλάξ πιέσεις ώμων με αλτήρες

Name: Καθιστές εναλλάξ πιέσεις ώμων με αλτήρες
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση ώμων με αλτήρες καθιστοί, όπου πιέζονται εναλλάξ προς τα πάνω από το ύψος του προσώπου.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση ώμων με αλτήρες καθιστοί, όπου πιέζονται εναλλάξ προς τα πάνω από το ύψος του προσώπου.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Καθίστε σε πάγκο με την πλάτη ευθεία και τα πόδια επίπεδα στο έδαφος, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι μπροστά από το πρόσωπο, με τους αγκώνες λυγισμένους σε ορθή γωνία και τα χέρια παράλληλα στο πάτωμα.
Πιέστε τον δεξιό αλτήρα πάνω από το κεφάλι μέχρι το χέρι να απλωθεί εντελώς, κρατώντας τον αριστερό στην αρχική θέση.
Κατεβάστε τον δεξιό αλτήρα στην αρχική θέση και πιέστε τον αριστερό αλτήρα προς τα πάνω.
Συνεχίστε να εναλλάσσετε τα χέρια για τις επιθυμητές επαναλήψεις.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις