Καθιστές εναλλάξ πιέσεις ώμων με αλτήρες

Name: Καθιστές εναλλάξ πιέσεις ώμων με αλτήρες
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση ώμων καθιστοί με αλτήρες, όπου πιέζονται εναλλάξ πάνω από το κεφάλι από το ύψος των ώμων.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση ώμων καθιστοί με αλτήρες, όπου πιέζονται εναλλάξ πάνω από το κεφάλι από το ύψος των ώμων.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Καθίστε σε πάγκο με την πλάτη ευθεία και τα πόδια επίπεδα στο έδαφος, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι στο ύψος των ώμων, με τους αγκώνες στραμμένους προς τα έξω και τις παλάμες προς τα εμπρός.
Πιέστε τον δεξιό αλτήρα πάνω από το κεφάλι μέχρι το χέρι να απλωθεί πλήρως, ενώ ο αριστερός παραμένει στο ύψος του ώμου.
Κατεβάστε τον δεξιό αλτήρα στο ύψος του ώμου και ταυτόχρονα πιέστε τον αριστερό αλτήρα προς τα πάνω.
Συνεχίστε εναλλάσσοντας τα χέρια για τις επιθυμητές επαναλήψεις.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις