Καθιστές εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα πίσω από το κεφάλι

Name: Καθιστές εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα πίσω από το κεφάλι
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση για τρικέφαλους με αλτήρα καθιστοί, με έκταση των αγκώνων πίσω από το κεφάλι.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση για τρικέφαλους με αλτήρα καθιστοί, με έκταση των αγκώνων πίσω από το κεφάλι.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Καθίστε σε πάγκο με την πλάτη ευθεία και τα πόδια επίπεδα στο έδαφος, κρατώντας έναν αλτήρα με τα δύο χέρια πίσω από το κεφάλι.
Ξεκινήστε με τους αγκώνες λυγισμένους και στραμμένους προς τα πάνω, διατηρώντας τα πάνω μπράτσα κοντά στο κεφάλι.
Έκταση των αγκώνων ώστε να σηκώσετε τον αλτήρα πάνω με ευθεία τα χέρια, χωρίς να κινήσετε τα μπράτσα.
Κατεβάστε τον αλτήρα με έλεγχο στην αρχική θέση λυγίζοντας τους αγκώνες.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις