Καθιστές άρσεις γαμπών με αλτήρες

Name: Καθιστές άρσεις γαμπών με αλτήρες
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση γαμπών καθιστοί, όπου σπρώχνετε με τα δάκτυλα των ποδιών κρατώντας αλτήρες στα γόνατα.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση γαμπών καθιστοί, όπου σπρώχνετε με τα δάκτυλα των ποδιών κρατώντας αλτήρες στα γόνατα.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Καθίστε σε πάγκο με τα μπροστινά μέρη των ποδιών σε πλάκα βάρους και τις φτέρνες να ακουμπούν στο έδαφος, με τα πόδια σε άνοιγμα ισχίων. Τοποθετήστε έναν αλτήρα σε κάθε γόνατο και κρατήστε τους με τα χέρια.
Σηκώστε τις φτέρνες από το έδαφος πιέζοντας με τα μπροστινά μέρη των ποδιών προς τα πάνω, σηκώνοντας παράλληλα τους αλτήρες.
Κρατήστε τη σύσπαση στις γάμπες στην κορυφή της κίνησης.
Κατεβάστε τις φτέρνες κοντά στο έδαφος με έλεγχο, επιστρέφοντας στην αρχική θέση. Επαναλάβετε για τις επιθυμητές επαναλήψεις.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις