Καθιστή επικλινής έκταση τρικεφάλων με αλτήρες

Name: Καθιστή επικλινής έκταση τρικεφάλων με αλτήρες
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση τρικεφάλων καθιστοί, εκτάσεις μπράτσων προς τα πίσω με αλτήρες σε ελεγχόμενη κίνηση.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση τρικεφάλων καθιστοί, εκτάσεις μπράτσων προς τα πίσω με αλτήρες σε ελεγχόμενη κίνηση.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Καθίστε στην άκρη ενός πάγκου με τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα. Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, σκύβοντας ελαφρώς από τους γοφούς ενώ κρατάτε την πλάτη σας ευθεία.
Ανεβάστε τους βραχίονες ώστε να είναι παράλληλοι με το πάτωμα, με τους αγκώνες λυγισμένους σε γωνία 90 μοιρών. Οι πήχεις να κρέμονται και οι παλάμες να κοιτάνε το σώμα.
Εκτείνετε τα χέρια προς τα πίσω τεντώνοντας τους αγκώνες, διατηρώντας τους βραχίονες σταθερούς. Σφίξτε τους τρικέφαλους στην κορυφή της κίνησης.
Λυγίστε αργά τους αγκώνες για να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε για τις επιθυμητές επαναλήψεις.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις