Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Καθιστές σφυροειδείς κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Καθιστή άσκηση δικεφάλων με αλτήρες σε ουδέτερο κράτημα, εκτέλεση κάμψεων με έλεγχο.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Καθίστε σε πάγκο με την πλάτη κολλημένη στο υποστήριγμα και τα πόδια επίπεδα στο έδαφος. Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, με τα χέρια να κρέμονται δίπλα στο σώμα και τις παλάμες να κοιτούν η μία την άλλη (ουδέτερο κράτημα).
- Λυγίστε τους αγκώνες και φέρτε τους αλτήρες προς τους ώμους, διατηρώντας τις παλάμες προς τα μέσα καθόλη τη διάρκεια της κίνησης.
- Σφίξτε τους δικέφαλους στην κορυφή, φροντίζοντας τα χέρια να παραμένουν κοντά στο σώμα.
- Κατεβάστε αργά τους αλτήρες στην αρχική θέση με έλεγχο, απλώνοντας τα χέρια. Επαναλάβετε για τις επιθυμητές επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Καθιστές σφυροειδείς κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα