Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Τραπεζοειδείς
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Καθιστές πλάγιες εκτάσεις ώμων με αλτήρες
3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση για ενδυνάμωση των πλαγίων δελτοειδών μυών και των τραπεζοειδών με αλτήρες.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Καθίστε σε πάγκο με τα πόδια σταθερά στο έδαφος και κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τα χέρια να κρέμονται δίπλα στο σώμα και τις παλάμες στραμμένες προς το σώμα.
- Κρατώντας τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους, σηκώστε και τα δύο χέρια πλάγια μέχρι να φτάσουν στο ύψος των ώμων σχηματίζοντας το σχήμα "Τ".
- Κατεβάστε αργά και με έλεγχο τους αλτήρες στην αρχική θέση. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Καθιστές πλάγιες εκτάσεις ώμων με αλτήρες
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα