Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Αντιβράχια
- Δευτερεύοντες μύες
- Δικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Καθιστές ουδέτερες κάμψεις καρπού με αλτήρες
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση για την ενδυνάμωση των αντιβραχίων με αλτήρες σε καθιστή θέση και ουδέτερη λαβή.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Καθίστε σε πάγκο με τα πόδια σταθερά στο έδαφος. Κρατήστε από έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με ουδέτερη λαβή (παλάμες μεταξύ τους).
- Ακουμπήστε τους αντιβράχιοι σας στους μηρούς, αφήνοντας τους καρπούς να κρέμονται πέρα από τα γόνατα.
- Ξεκινήστε με τους καρπούς σε ουδέτερη θέση και λυγίστε τους προς τα πάνω, κάμπτοντάς τους.
- Κρατήστε τη σύσπαση στην κορυφή για λίγο, κατεβάστε αργά τους αλτήρες στην αρχική θέση. Επαναλάβετε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Κάμψεις καρπού με λάστιχο
Κάμψεις καρπού με μπάρα σε πάγκο (παλάμες προς τα κάτω)
Όρθιες κάμψεις καρπού με μπάρα πίσω
Κάμψεις καρπών με μπάρα, καθιστός στα γόνατα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Καθιστές ουδέτερες κάμψεις καρπού με αλτήρες
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα