Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Τρικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Καθιστές πιέσεις ώμων με αλτήρες
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση για ενδυνάμωση προσθίων δελτοειδών και τρικεφάλων με αλτήρες σε καθιστή θέση.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Καθίστε σε πάγκο με λεπτή στήριξη στην πλάτη, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι στο ύψος των ώμων με τις παλάμες να κοιτάνε μπροστά.
- Πιέστε τους αλτήρες προς τα πάνω μέχρι τα χέρια να είναι τεντωμένα πάνω από το κεφάλι.
- Κρατήστε για λίγο στη κορυφή με τεντωμένα αλλά όχι κλειδωμένα χέρια.
- Κατεβάστε τους αλτήρες αργά πίσω στο ύψος των ώμων και επαναλάβετε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Καθιστές πιέσεις ώμων με αλτήρες
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα