Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Τρικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Καθιστές πιέσεις ώμων με αλτήρες σε παράλληλη λαβή
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με αλτήρες για ώμους και τρικέφαλους σε καθιστή θέση με κάθετη παράλληλη λαβή.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Καθίστε σε πάγκο με στήριξη πλάτης. Κρατήστε αλτήρες στο ύψος των ώμων με αγκώνες 90° και παλάμες να κοιτάνε η μία την άλλη (παράλληλη λαβή).
- Πιέστε τους αλτήρες προς τα πάνω τεντώνοντας τα χέρια πάνω από το κεφάλι.
- Κρατήστε για λίγο στην κορυφή με τεντωμένα αλλά όχι κλειδωμένα χέρια.
- Κατεβάστε αργά τους αλτήρες στην αρχική θέση και επαναλάβετε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Καθιστές πιέσεις ώμων με αλτήρες σε παράλληλη λαβή
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα