Καθιστή Zottman κάμψεις με αλτήρες

Name: Καθιστή Zottman κάμψεις με αλτήρες
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση για τους δικέφαλους με αλτήρες σε καθιστή θέση, που συνδυάζει κλασική κάμψη και στροφή καρπού.

5 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση για τους δικέφαλους με αλτήρες σε καθιστή θέση, που συνδυάζει κλασική κάμψη και στροφή καρπού.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Κάτσε σε πάγκο με την πλάτη ίσια και αλτήρες στα χέρια.
Κάνε κάμψη αγκώνων φέρνοντας τους αλτήρες προς τους ώμους με τις παλάμες να κοιτούν προς τα επάνω.
Στη μέση της κίνησης στρέψε τους καρπούς ώστε οι παλάμες να κοιτούν προς τα κάτω.
Κατέβασε αργά τους αλτήρες στην αρχική θέση με αυτή τη λαβή.
Επανέλαβε για τις επιθυμητές επαναλήψεις.

Πώς εκτελείται

Ασκήσεις με παρόμοια κίνηση