Προστατευμένο preview
Αρχάριο
Καθιστή Zottman κάμψεις με αλτήρες
5 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση για τους δικέφαλους με αλτήρες σε καθιστή θέση, που συνδυάζει κλασική κάμψη και στροφή καρπού.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Κάτσε σε πάγκο με την πλάτη ίσια και αλτήρες στα χέρια.
- Κάνε κάμψη αγκώνων φέρνοντας τους αλτήρες προς τους ώμους με τις παλάμες να κοιτούν προς τα επάνω.
- Στη μέση της κίνησης στρέψε τους καρπούς ώστε οι παλάμες να κοιτούν προς τα κάτω.
- Κατέβασε αργά τους αλτήρες στην αρχική θέση με αυτή τη λαβή.
- Επανέλαβε για τις επιθυμητές επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με λάστιχο
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες όρθιος
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Καθιστή Zottman κάμψεις με αλτήρες
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα