Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Πλάγιοι κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Πλάγια σανίδα με άρσεις αλτήρα
3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση πλαγιάς σανίδας με εναλλασσόμενες ανυψώσεις αλτήρα για ενδυνάμωση κορμού και ώμων.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξεκινήστε σε πλάγια σανίδα με έναν αλτήρα στο πάνω χέρι.
- Κατεβάστε αργά τον αλτήρα προς το έδαφος και πάλι ανυψώστε τον πάνω από το σώμα σας.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων και μετά αλλάξτε πλευρά.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Πλάγια κάμψη 45°
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Πλάγια σανίδα με άρσεις αλτήρα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα