Πλάγια σανίδα με αλτήρα και ανοίγματα πίσω

Name: Πλάγια σανίδα με αλτήρα και ανοίγματα πίσω
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με αλτήρα που ενδυναμώνει τους κοιλιακούς, πλάγιους κοιλιακούς, ώμους και άνω πλάτη σε θέση πλάγιας σανίδας με ανοίγματα.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με αλτήρα που ενδυναμώνει τους κοιλιακούς, πλάγιους κοιλιακούς, ώμους και άνω πλάτη σε θέση πλάγιας σανίδας με ανοίγματα.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Πάρε θέση πλάγιας σανίδας δεξιά, με τον αγκώνα κάτω από τον ώμο και τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Κράτα έναν αλτήρα στο αριστερό χέρι με το χέρι τεντωμένο μπροστά από το στήθος.
Σύσπασέ το κορμό και σήκωσε τους γοφούς ώστε το σώμα να σχηματίζει ευθεία από το κεφάλι μέχρι τα πόδια. Κράτα τη θέση σανίδας.
Σήκωσε αργά τον αλτήρα κάνοντας ένα μεγάλο τόξο προς τα έξω, μέχρι το χέρι να ανέβει λίγο πιο πάνω από παράλληλα με το πάτωμα, ενώ περιστρέφεις ελαφρώς το σώμα προς τα αριστερά.
Κατέβασε τον αλτήρα ελεγχόμενα στην αρχική θέση. Επανέλαβε για τις επιθυμητές επαναλήψεις.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις