Πλάγιες εκτάσεις μίας χεριού με αλτήρα ξαπλωτός

Name: Πλάγιες εκτάσεις μίας χεριού με αλτήρα ξαπλωτός
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με αλτήρα που γυμνάζει ώμους και τραπεζοειδείς κάνοντας πλάγιες εκτάσεις από πλάγια ξαπλωτή θέση.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με αλτήρα που γυμνάζει ώμους και τραπεζοειδείς κάνοντας πλάγιες εκτάσεις από πλάγια ξαπλωτή θέση.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξάπλωσε στο δεξί σου πλάι σε πάγκο, με τα πόδια τοποθετημένα το ένα πάνω στο άλλο και τον δεξί αγκώνα να στηρίζεται στον πάγκο. Κράτα έναν αλτήρα στο αριστερό χέρι με το χέρι κατά μήκος του σώματος.
Σήκωσε αργά τον αλτήρα προς το ταβάνι κρατώντας το χέρι τεντωμένο μέχρι να φτάσει πλήρως σε έκταση.
Κατέβασε τον αλτήρα με ελεγχόμενη κίνηση στην αρχική θέση, εστιάζοντας στη σύσπαση των μυών του ώμου.
Επανάλαβε για τις επιθυμητές επαναλήψεις στην αριστερή πλευρά.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις