Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Τραπεζοειδείς
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Ανόψεις ώμων με αλτήρες
6 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Η άσκηση αυτή γυμνάζει τους τραπεζοειδείς με τη χρήση αλτήρων.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Κράτα έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τα χέρια δίπλα στο σώμα.
- Στάσου όρθιος με ίσια πλάτη και τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων.
- Σήκωσε τους ώμους όσο πιο ψηλά μπορείς προς τα αυτιά χωρίς να κινήσεις τα χέρια.
- Κράτα τη θέση για ένα δευτερόλεπτο στην κορυφή.
- Κατέβα τους ώμους αργά στην αρχική θέση.
- Επανάλαβε για τον προκαθορισμένο αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Διάταση Προσευχής χωρίς Χέρια
Διάταση πλάτης και ώμων καθιστός
Διάταση πλάτης και ώμων καθιστός
Σφίξιμο πλάτης καθιστός
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ανόψεις ώμων με αλτήρες
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα