Ανόψεις ώμων με αλτήρες

Name: Ανόψεις ώμων με αλτήρες
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Η άσκηση αυτή γυμνάζει τους τραπεζοειδείς με τη χρήση αλτήρων.

6 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Η άσκηση αυτή γυμνάζει τους τραπεζοειδείς με τη χρήση αλτήρων.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Κράτα έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τα χέρια δίπλα στο σώμα.
Στάσου όρθιος με ίσια πλάτη και τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων.
Σήκωσε τους ώμους όσο πιο ψηλά μπορείς προς τα αυτιά χωρίς να κινήσεις τα χέρια.
Κράτα τη θέση για ένα δευτερόλεπτο στην κορυφή.
Κατέβα τους ώμους αργά στην αρχική θέση.
Επανάλαβε για τον προκαθορισμένο αριθμό επαναλήψεων.

Πώς εκτελείται

Ασκήσεις με παρόμοια κίνηση