Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Οπίσθιοι μηριαίοι Προσαγωγοί
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Πλάγια καθίσματα με αλτήρες εναλλασσόμενα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και δικέφαλους εκτελώντας πλάγια καθίσματα εναλλάξ.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων, κρατώντας τον αλτήρα κοντά στο στήθος.
- Μετατόπισε το βάρος στο δεξί πόδι, λυγίζοντας το γόνατο και σπρώχνοντας τους γοφούς προς τα πίσω για να κατέβεις σε πλάγια προβολή. Κράτα το αριστερό πόδι τεντωμένο και το στήθος όρθιο.
- Πίεσε με τη φτέρνα του δεξιού ποδιού για να επιστρέψεις στην αρχική θέση και τέντωσε το πόδι.
- Συνέχισε εναλλάσσοντας πλευρές για τις επαναλήψεις που επιθυμείς.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άλματα με περιστροφή 180°
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Πλάγια καθίσματα με αλτήρες εναλλασσόμενα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα