Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Ταυτόχρονες κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει ταυτόχρονα τους δικέφαλους και τους πήχεις με κάμψεις.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τα χέρια τεντωμένα και τις παλάμες προς τα εμπρός.
- Κάμψε ταυτόχρονα και τα δύο χέρια προς τους ώμους, κρατώντας σταθερά τους ώμους.
- Σφίξε τους δικέφαλους στην κορυφή της κίνησης μέχρι οι αλτήρες να φτάσουν στο ύψος των ώμων.
- Κατέβασε τους αλτήρες με ελεγχόμενο τρόπο μέχρι να τεντωθούν πλήρως τα χέρια. Επανέλαβε για τις επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ταυτόχρονες κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα