Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Ταυτόχρονες κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει ταυτόχρονα τους δικέφαλους και τους πήχεις με κάμψεις.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τα χέρια τεντωμένα και τις παλάμες προς τα εμπρός.
- Κάμψε ταυτόχρονα και τα δύο χέρια προς τους ώμους, κρατώντας σταθερά τους ώμους.
- Σφίξε τους δικέφαλους στην κορυφή της κίνησης μέχρι οι αλτήρες να φτάσουν στο ύψος των ώμων.
- Κατέβασε τους αλτήρες με ελεγχόμενο τρόπο μέχρι να τεντωθούν πλήρως τα χέρια. Επανέλαβε για τις επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με λάστιχο
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες όρθιος
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ταυτόχρονες κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα