Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάτη - μέση
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Άρσεις θανάτου μονής ποδιού με αλτήρες
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση ενδυνάμωσης οπίσθιων μηριαίων και γλουτών με αλτήρες, εκτελώντας κλίσεις μονής ποδιού.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο πλάτος των γοφών, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι μπροστά από το σώμα. Μετατόπισε το βάρος σου στο αριστερό πόδι, σηκώνοντας ελαφρώς το δεξί πόδι πίσω.
- Κλίση στους γοφούς, τεντώνοντας το δεξί πόδι πίσω και κατεβάζοντας τους αλτήρες προς το πάτωμα, με ελαφρώς λυγισμένο αριστερό γόνατο.
- Κατέβα έως ότου ο κορμός γίνει παράλληλος με το πάτωμα ή όσο επιτρέπεται η ευλυγισία σου, κρατώντας την πλάτη σε ευθεία.
- Επιστροφή στην αρχική θέση πιέζοντας τη φτέρνα του αριστερού ποδιού και κρατώντας το δεξί πόδι ελαφρώς σηκωμένο. Επανάλαβε για τις επιθυμητές επαναλήψεις και άλλαξε πλευρά.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ προβολές σπρίντερ
Εναλλασσόμενες κάμψεις οπίσθιων μηριαίων με χτύπημα μπροστά
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Άρσεις θανάτου μονής ποδιού με αλτήρες
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα