Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Τετρακέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Οπίσθιοι μηριαίοι Γάμπες
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Μονόποδο κάθισμα με αλτήρες
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με αλτήρες που στοχεύει στον τετρακέφαλο του μηρού.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου στο δεξί πόδι κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι δίπλα στο σώμα. Σήκωσε ελαφρώς το αριστερό πόδι μπροστά, κρατώντας το τεντωμένο.
- Κατέβασε το σώμα σε κάθισμα λυγίζοντας το δεξί γόνατο. Το αριστερό πόδι παραμένει τεντωμένο μπροστά χωρίς να αγγίζει το δάπεδο.
- Κατέβα μέχρι ο μηρός του δεξιού ποδιού να είναι παράλληλος με το δάπεδο, φροντίζοντας το γόνατο να είναι στη σωστή ευθυγράμμιση πάνω από το πόδι και να μην προεξέχει πέρα από τα δάχτυλα.
- Πίεσε με τη φτέρνα του δεξιού ποδιού για να γυρίσεις στην όρθια θέση, διατηρώντας το αριστερό πόδι τεντωμένο. Επανάλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων και μετά άλλαξε πόδι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άλματα με περιστροφή 180°
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Μονόποδο κάθισμα με αλτήρες
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα