Μονόποδο κάθισμα με στήριξη και αλτήρα (Pistol)

Name: Μονόποδο κάθισμα με στήριξη και αλτήρα (Pistol)
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με αλτήρα που γυμνάζει τους τετρακέφαλους με υποστήριξη για καλύτερη ισορροπία.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με αλτήρα που γυμνάζει τους τετρακέφαλους με υποστήριξη για καλύτερη ισορροπία.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Στάσου δίπλα σε κάγκελο γυμναστηρίου και κράτα με το δεξί χέρι το κάγκελο για στήριξη. Κράτα έναν αλτήρα στο αριστερό χέρι με το χέρι χαλαρό δίπλα στο σώμα. Πλάτη και πόδια παράλληλα στο άνοιγμα των γοφών.
Σήκωσε το δεξί πόδι από το έδαφος και άπλωσέ το μπροστά.
Λύγισε το δεξί γόνατο και κατέβασε το σώμα σε κάθισμα όσο περισσότερο μπορείς, διατηρώντας τον έλεγχο και την ισορροπία.
Πίεσε με τη φτέρνα του δεξιού ποδιού για να επιστρέψεις στην αρχική θέση, τεντώνοντας πλήρως το πόδι. Επανάλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις