Όρθια εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα

Name: Όρθια εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με αλτήρα για απομόνωση των τρικεφάλων και ενεργοποίηση των ώμων.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με αλτήρα για απομόνωση των τρικεφάλων και ενεργοποίηση των ώμων.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας έναν αλτήρα στο δεξί χέρι και βάλτε το αριστερό χέρι στη μέση για στήριξη. Σήκωσε το δεξί χέρι πάνω από το κεφάλι τεντωμένο, με την παλάμη να κοιτά προς τα εμπρός.
Διατήρησε τον βραχίονα σταθερό και το αγκώνα κοντά στο κεφάλι. Κατέβασε αργά τον αλτήρα πίσω από το κεφάλι λυγίζοντας τον αγκώνα.
Έκτεινε τον αγκώνα επιστρέφοντας στην αρχική θέση, κρατώντας τον βραχίονα ακίνητο καθʼ όλη την διάρκεια της άσκησης.
Επανάλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων και μετά άλλαξε πλευρά.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις