Όρθιες πιέσεις ώμων με αλτήρες

Name: Όρθιες πιέσεις ώμων με αλτήρες
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Βασική άσκηση ώμων με αλτήρες, εκτέλεση πιέσεων από το ύψος των ώμων προς τα πάνω.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Βασική άσκηση ώμων με αλτήρες, εκτέλεση πιέσεων από το ύψος των ώμων προς τα πάνω.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Στάσου με τα πόδια στο πλάτος των ώμων, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι στο ύψος των ώμων στα πλάγια, με τις παλάμες να κοιτούν μπροστά και τους αγκώνες λυγισμένους.
Πίεσε τους αλτήρες πάνω από το κεφάλι μέχρι να τεντωθούν πλήρως τα χέρια χωρίς να κλειδώσεις τους αγκώνες.
Κατέβασε ελεγχόμενα τους αλτήρες πίσω στο ύψος των ώμων.
Επανάλαβε όσες φορές απαιτείται.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις