Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Τρικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Όρθιες πιέσεις ώμων με αλτήρες, παλάμες προς τα μέσα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Αστική άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τους πρόσθιους δελτοειδείς και τους τρικέφαλους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι στο ύψος του κεφαλιού με τις παλάμες να κοιτούν η μία την άλλη και τους αγκώνες λυγισμένους.
- Πιέστε τους αλτήρες προς τα πάνω τεντώνοντας τα χέρια χωρίς να κλειδώσετε τους αγκώνες.
- Κατεβάστε τους αλτήρες με έλεγχο στο ύψος του κεφαλιού, κρατώντας σταθερό τον κορμό και την πλάτη ίσια.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Όρθιες πιέσεις ώμων με αλτήρες, παλάμες προς τα μέσα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα