Όρθιες κάμψεις δικέφαλων στο preacher με αλτήρες

Name: Όρθιες κάμψεις δικέφαλων στο preacher με αλτήρες
Uploaded: 2026-08-29T20:08:40+00:00
Description: Άσκηση με αλτήρες που στοχεύει στους δικέφαλους και τους αντιβράχιους, εκτελείται όρθια με στήριξη μπράτσου σε preacher bench.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με αλτήρες που στοχεύει στους δικέφαλους και τους αντιβράχιους, εκτελείται όρθια με στήριξη μπράτσου σε preacher bench.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Στάσου με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, κρατώντας έναν αλτήρα στο ένα χέρι και τοποθετώντας το πίσω μέρος του μπράτσου στο μαξιλάρι του preacher bench.
Ξεκίνα με το χέρι τελείως τεντωμένο και κράτα τον αλτήρα σε υπτιασμένη λαβή (παλάμη προς τα πάνω).
Κάμψε τον αγκώνα ανεβάζοντας τον αλτήρα προς τον ώμο, διατηρώντας το μπράτσο σταθερά ακουμπισμένο στον πάγκο.
Κατέβασε αργά τον αλτήρα στην αρχική θέση τεντώνοντας τελείως το χέρι. Επανέλαβε για τις επιθυμητές επαναλήψεις και μετά άλλαξε χέρι.

Βρες την προπόνησή σου

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις