Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Τρικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Όρθιες εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση όρθια με αλτήρα που γυμνάζει τους τρικέφαλους και ώμους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας έναν αλτήρα με δύο χέρια πίσω από το κεφάλι, με τους αγκώνες λυγισμένους και τους άνω βραχίονες κοντά στα αυτιά.
- Τεντώστε τα χέρια πιέζοντας τον αλτήρα πάνω από το κεφάλι, κρατώντας τους αγκώνες κοντά στο κεφάλι.
- Κατεβάστε τον αλτήρα πίσω από το κεφάλι λυγίζοντας τους αγκώνες και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Εναλλάξ γροθιές όρθιος
Κάμψεις Τοξοβόλου
Σκύφτη κάμψη τρικεφάλων με λάστιχο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Όρθιες εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα