Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Όρθιες ευρείες ταυτόχρονες κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει δικέφαλους και αντιβράχια με ευρεία στάση χεριών και ταυτόχρονες κάμψεις.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τις παλάμες ελαφρώς στραμμένες προς τα έξω και τα χέρια τεντωμένα στο πλάι ευρύτερα από τους ώμους.
- Κάμψε ταυτόχρονα τους αγκώνες και σήκωσε τους αλτήρες διαγώνια προς τα πάνω, κρατώντας ακίνητα τα μπράτσα.
- Σφίξε τους δικεφάλους στην κορυφή και φρόντισε οι αλτήρες να φτάσουν στο ύψος των ώμων.
- Κατέβασε αργά τους αλτήρες στην αρχική θέση με έλεγχο, τεντώνοντας τελείως τα χέρια. Επανέλαβε για τις επιθυμητές επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Όρθιες ευρείες ταυτόχρονες κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα