Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Όρθιες κάμψεις καρπού με αλτήρες
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με αλτήρες που στοχεύει στους καμπτήρες του καρπού εκτελούμενη όρθια με κάμψεις καρπού.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, κρατώντας έναν αλτήρα με δύο χέρια σε υπόστροφη λαβή (παλάμες προς τα εμπρός) μπροστά από τους μηρούς.
- Κράτησε ακίνητα τα μπράτσα και κάμψε τους καρπούς προς τα πάνω φέρνοντας τον αλτήρα κοντά στα αντιβράχια.
- Σφίξε τους μύες των αντιβραχίων στην κορυφή της κίνησης.
- Κατέβασε αργά τον αλτήρα ανοίγοντας πλήρως τους καρπούς με έλεγχο. Επανέλαβε για τις επιθυμητές επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Κάμψεις καρπού με λάστιχο
Κάμψεις καρπού με μπάρα σε πάγκο (παλάμες προς τα κάτω)
Όρθιες κάμψεις καρπού με μπάρα πίσω
Κάμψεις καρπών με μπάρα, καθιστός στα γόνατα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Όρθιες κάμψεις καρπού με αλτήρες
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα