Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Κοιλιακοί Καμπτήρες ισχίου
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάγιοι κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Ροκανίσματα αστέρι με αλτήρες εναλλάξ
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με αλτήρες για κοιλιακούς και πλάγιους, εκτελούμενη με εναλλασσόμενη ανύψωση αντίθετου χεριού και ποδιού.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξάπλωσε ανάσκελα με τα χέρια και τα πόδια ανοιχτά σε μορφή starfish, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι.
- Σήκωσε ταυτόχρονα το δεξί χέρι και το αριστερό πόδι, φέρνοντας τον αλτήρα προς το αριστερό πόδι με σύσπαση του κορμού.
- Κατέβασε αργά στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Επανέλαβε διαδοχικά με το αριστερό χέρι και το δεξί πόδι για τις επιθυμητές επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Εναλλάξ πόδι προς το σώμα
Εναλλάξ εκτάσεις ποδιών ξαπλωτός
Εναλλάξ εκτάσεις ποδιών από ανάποδη σανίδα
Εναλλάξ εκτάσεις ποδιών με κεφάλι σηκωμένο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ροκανίσματα αστέρι με αλτήρες εναλλάξ
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα