Ροκανίσματα αστέρι με αλτήρες εναλλάξ

Name: Ροκανίσματα αστέρι με αλτήρες εναλλάξ
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με αλτήρες για κοιλιακούς και πλάγιους, εκτελούμενη με εναλλασσόμενη ανύψωση αντίθετου χεριού και ποδιού.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με αλτήρες για κοιλιακούς και πλάγιους, εκτελούμενη με εναλλασσόμενη ανύψωση αντίθετου χεριού και ποδιού.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξάπλωσε ανάσκελα με τα χέρια και τα πόδια ανοιχτά σε μορφή starfish, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι.
Σήκωσε ταυτόχρονα το δεξί χέρι και το αριστερό πόδι, φέρνοντας τον αλτήρα προς το αριστερό πόδι με σύσπαση του κορμού.
Κατέβασε αργά στην αρχική θέση με έλεγχο.
Επανέλαβε διαδοχικά με το αριστερό χέρι και το δεξί πόδι για τις επιθυμητές επαναλήψεις.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις