Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Στατικές προβολές με αλτήρες
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει κυρίως τετρακέφαλους, γλουτούς και γάμπες με στατική προβολή.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι στα πλάγια. Κάνε μεγάλο βήμα μπροστά με το δεξί πόδι, ενώ το αριστερό μένει πίσω.
- Κατέβα σε προβολή λυγίζοντας τα γόνατα μέχρι το μπροστινό πόδι να σχηματίζει ορθή γωνία και το πίσω να σχεδόν να ακουμπά στο έδαφος.
- Πίεσε με τη φτέρνα του μπροστινού ποδιού για να επιστρέψεις στην αρχική θέση, διατηρώντας σταθερή στάση.
- Επανέλαβε για τις επιθυμητές επαναλήψεις και μετά άλλαξε πόδι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
4 ανάποδες προβολές και 4 πλαϊνές επαφές
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Στατικές προβολές με αλτήρες
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα