Κοιλιακοί με αλτήρα και τεντωμένα χέρια

Name: Κοιλιακοί με αλτήρα και τεντωμένα χέρια
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση κοιλιακών που ενεργοποιεί τον ορθό κοιλιακό κρατώντας αλτήρα με τεντωμένα χέρια πάνω από το στήθος.

3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση κοιλιακών που ενεργοποιεί τον ορθό κοιλιακό κρατώντας αλτήρα με τεντωμένα χέρια πάνω από το στήθος.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα επίπεδα στο πάτωμα, κρατώντας έναν αλτήρα με τα δύο χέρια τεντωμένα πάνω από το στήθος.
Σφίξτε τον κορμό και ανυψώστε την άνω πλάτη από το πάτωμα, σηκώνοντας όσο πιο ψηλά μπορείτε τον αλτήρα προς το ταβάνι, κρατώντας τα χέρια τεντωμένα.
Κατεβάστε αργά την άνω πλάτη στο πάτωμα, διατηρώντας τα χέρια τεντωμένα πάνω από το στήθος και επαναλάβετε για τις επιθυμητές επαναλήψεις.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις