Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Στροφιγγιστές sit-up με αλτήρα και τεντωμένα χέρια
3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση ενδυνάμωσης κοιλιακών και πλάγιων κοιλιακών με αλτήρα και εναλλασσόμενη περιστροφή κορμού.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα επίπεδα στο πάτωμα, κρατώντας έναν αλτήρα με τα δύο χέρια τεντωμένα πάνω από το στήθος.
- Σφίξτε τον κορμό σας και ανεβάστε την άνω πλάτη από το πάτωμα, σηκώνοντας τον αλτήρα όσο ψηλότερα γίνεται, ενώ ταυτόχρονα στρίβετε τον κορμό προς τα δεξιά, φέρνοντας τον αλτήρα προς τη δεξιά πλευρά.
- Κατεβάστε την άνω πλάτη με έλεγχο στο πάτωμα, διατηρώντας τεντωμένα τα χέρια πάνω από το στήθος. Επαναλάβετε τωρα στρίβοντας προς τα αριστερά. Συνεχίστε εναλλάσσοντας πλευρές για τις επιθυμητές επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Άγγιγμα πτέρνας 90 μοιρών
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Στροφιγγιστές sit-up με αλτήρα και τεντωμένα χέρια
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα