Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάτη - μέση
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Άρσεις θανάτου με αλτήρες και σταθερά πόδια
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση ενδυνάμωσης που στοχεύει τους δικέφαλους μηριαίους και τους γλουτούς, με χρήση αλτήρων.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Τοποθετηθείτε με τα πόδια στο πλάτος των γοφών, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι μπροστά από τους μηρούς με τις παλάμες να κοιτούν το σώμα.
- Κρατώντας τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, λυγίστε τη λεκάνη προς τα πίσω και χαμηλώστε τους αλτήρες προς το πάτωμα, διατηρώντας ίσια πλάτη και τους αλτήρες κοντά στα πόδια.
- Κατεβάστε τους αλτήρες μέχρι να νιώσετε τέντωμα στους δικέφαλους μηριαίους, φροντίζοντας να μη σκύψετε τη μέση.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση τεντώνοντας τους γοφούς και στρέφοντας τους γλουτούς, και επαναλάβετε για όσες επαναλήψεις χρειάζονται.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ προβολές σπρίντερ
Εναλλασσόμενες κάμψεις οπίσθιων μηριαίων με χτύπημα μπροστά
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Άρσεις θανάτου με αλτήρες και σταθερά πόδια
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα