Εκτάσεις τρικεφάλων με έναν αλτήρα

Name: Εκτάσεις τρικεφάλων με έναν αλτήρα
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση τρικεφάλων που εκτελείται με αλτήρα σε κάμψη του κορμού και έκταση του αγκώνα.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση τρικεφάλων που εκτελείται με αλτήρα σε κάμψη του κορμού και έκταση του αγκώνα.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κράτησε έναν αλτήρα στο δεξί χέρι και λυγίζοντας ελαφρά τα γόνατα, σκύψε μπροστά με ίσια πλάτη. Στηρίξου με το αριστερό χέρι στο αριστερό γόνατο.
Σήκωσε τον αγκώνα προς τα πίσω φέρνοντας τον αλτήρα κοντά στον κορμό, με τον άνω βραχίωνα παράλληλο προς το έδαφος και τον αντιβραχίο κάθετο.
Έκτεινε το δεξί χέρι πίσω τεντώνοντας τον αγκώνα, σφίγγοντας τον τρικέφαλο.
Επιστρέψε αργά στην αρχική θέση λυγίζοντας τον αγκώνα. Επανάλαβε τις επαναλήψεις και άλλαξε πλευρά.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις