Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι
Δυναμικό αιώρημα ποδιού
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενεργοποιεί τους καμπτήρες ισχίου και τους οπίσθιους μηριαίους, με δευτερεύουσα συμμετοχή τετρακεφάλου και γλουτιαίων.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου δίπλα σε έναν τοίχο ή σταθερό αντικείμενο, στηρίζοντας το δεξί χέρι και το αριστερό χέρι στη μέση. Τα πόδια σε άνοιγμα στο πλάτος των ισχίων.
- Κάνε αιώρηση του αριστερού ποδιού μπροστά-πίσω με δυναμική αλλά ελεγχόμενη κίνηση, περιστρέφοντας ελαφρώς τους γοφούς. Κράτα το πόδι τεντωμένο χωρίς να κλειδώσεις το γόνατο.
- Εκτέλεσε την κίνηση ομαλά, αιωρώντας το πόδι όσο πιο ψηλά μπορείς.
- Μετά τις επιθυμητές επαναλήψεις άλλαξε πλευρά στηρίζοντας τον αριστερό σου χέρι και αιώρησε το δεξί πόδι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Δυναμικό αιώρημα ποδιού
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα