Burpee με αλτήρες

Name: Burpee με αλτήρες
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Έντονη άσκηση με αλτήρες για πόδια (τετρακέφαλους) και ώμους, ενεργοποιώντας επίσης κοιλιακούς, πλάγιους κοιλιακούς, στήθος και τρικέφαλους.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Έντονη άσκηση με αλτήρες για πόδια (τετρακέφαλους) και ώμους, ενεργοποιώντας επίσης κοιλιακούς, πλάγιους κοιλιακούς, στήθος και τρικέφαλους.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας από έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Καθώς κατεβαίνεις σε squat, τοποθέτησε τους αλτήρες στο έδαφος στο άνοιγμα των ώμων.
Περίστρεψε τα πόδια προς τα πίσω για να πάρεις θέση plank, κρατώντας το σώμα σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι ως τις φτέρνες.
Περίστρεψε τα πόδια πίσω προς τους αλτήρες και προσγειώσου σε squat θέση. Σήκωσε το σώμα σπρώχνοντας με τα πόδια και ανέβασε τους αλτήρες από το έδαφος.
Πήδαξε δυναμικά προς τα πάνω, εκτείνοντάς τα χέρια πάνω από το κεφάλι με τους αλτήρες. Προσγειώσου απαλά και βάλε αμέσως τους αλτήρες στο έδαφος για την επόμενη επανάληψη.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις