Δυναμικό plank με εναλλαγή αγκώνων

Name: Δυναμικό plank με εναλλαγή αγκώνων
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με το βάρος του σώματος που δυναμώνει τον κορμό και τους ώμους, προωθώντας τη σταθερότητα του σώματος.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με το βάρος του σώματος που δυναμώνει τον κορμό και τους ώμους, προωθώντας τη σταθερότητα του σώματος.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξεκινήστε σε θέση σανίδας με αγκώνες κάτω από τους ώμους και ευθεία γραμμή από κεφάλι έως φτέρνες.
Ανοίξτε τους αγκώνες σηκώνοντάς τους λίγα εκατοστά από το έδαφος, με τις γροθιές πάντα σε επαφή με το πάτωμα.
Τοποθετήστε το δεξί χέρι κάτω στο έδαφος, ακολουθούμενο από το αριστερό, και σηκώστε το σώμα σε σανίδα με τεντωμένα χέρια.
Επιστρέψτε το δεξί χέρι στο έδαφος, μετά το αριστερό, γυρίζοντας στην αρχική θέση. Επαναλάβετε εναλλασσόμενα.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις