Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - άνω
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι Πλάγιοι κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Μπάλα γυμναστικής
Πλάγια ξαπλωτή διάταση ραχιαίων με μπάλα V.2
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Πλάγια θέση διάτασης για ραχιαίους με υποστήριξη μπάλας για καλύτερη σταθερότητα.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξαπλώστε πλάγια με μπάλα κάτω από τη μασχάλη και τα κάτω πλευρά του θώρακα. Το πάνω πόδι τεντωμένο και το κάτω λυγισμένο με τη φτέρνα επίπεδη στο έδαφος.
- Το κάτω χέρι χαλαρό πάνω στη μπάλα, τεντώστε το πάνω χέρι πάνω από το κεφάλι κατά μήκος του σώματος.
- Χαλαρώστε πάνω στη μπάλα νιώθοντας διάταση στο πλάι του κορμού και στους ραχιαίους.
- Κρατήστε για 15-30 δευτερόλεπτα, αναπνεύστε βαθιά και επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Εναλλασσόμενες υπερραγωνίσεις
Έλξεις Τοξοβόλου
Superman με Κυκλική Κίνηση Χεριών
Υποβοηθούμενη έλξη ανάποδη κανονική λαβή
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Πλάγια ξαπλωτή διάταση ραχιαίων με μπάλα V.2
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα