Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - μέση
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι Τραπεζοειδείς
Κατάκλιση διάταση μέσης με μπάλα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Στατική διάταση μέσης πάνω σε μπάλα με έμφαση στην υποστήριξη και αναπνοή.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξεκινήστε στα χέρια και πόδια με τα χέρια και τα πόδια τεντωμένα, τοποθετώντας μπάλα κάτω από τους γοφούς.
- Χαμηλώστε αργά το σώμα πάνω στη μπάλα, αφήνοντας τη να στηρίξει τους γοφούς και το σώμα, κρατώντας τα άκρα τεντωμένα και τους γοφούς λυγισμένους.
- Χαλαρώστε και αφήστε τη μέση να τεντωθεί πάνω στη μπάλα, νιώθοντας το τέντωμα στη μέση σας.
- Κρατήστε τη διάταση για 15-30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε όσες φορές θέλετε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
45° Υπερέκταση με χέρια μπροστά στο στήθος
45° Υπερέκταση με χέρια στο στήθος
45° ύπερθέταση με στροφή
Εναλλασσόμενες υπερραγωνίσεις
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κατάκλιση διάταση μέσης με μπάλα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα