Διαγώνιο κτύπημα και κάμψεις οπίσθιων μηριαίων με μπάλα

Name: Διαγώνιο κτύπημα και κάμψεις οπίσθιων μηριαίων με μπάλα
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση ενδυνάμωσης οπίσθιων μηριαίων και γλουτών με διαγώνια κίνηση ποδιού και χρήση μπάλας.

5 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση ενδυνάμωσης οπίσθιων μηριαίων και γλουτών με διαγώνια κίνηση ποδιού και χρήση μπάλας.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια δίπλα σας, παλάμες προς τα κάτω. Τοποθετήστε τη μπάλα κάτω από την αριστερή φτέρνα και γάμπα, με το δεξί πόδι τεντωμένο και παράλληλο με τους γοφούς.
Σφίξτε την κοιλιά και σηκώστε τους γοφούς, σχηματίζοντας ευθεία γραμμή ώμων-φτέρνας.
Λυγίστε αριστερό γόνατο και κυλήστε τη μπάλα διαγώνια προς το κέντρο των γοφών, τραβώντας τη φτέρνα και παράλληλα ανεβάζοντας το δεξί πόδι πάνω σε ευθεία με τους γοφούς.
Τεντώστε αργά το αριστερό πόδι, κυλώντας τη μπάλα πίσω στην αρχική θέση, και χαμηλώστε το δεξί πόδι. Επαναλάβετε.
Αλλάξτε πλευρές και επαναλάβετε με το δεξί πόδι στη μπάλα και το αριστερό να εκτείνεται.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις